A więc jakie produkrty powinny się znaleźć w diecie zawodnika robiącego masę? I jak jeść zdrowo?
1. Owoce i warzywa
Oczywiście. Będą źródłem węglowodanów i witamin. W Polsce nie ma problemu z zakupem dobrych warzyw. Owoce są już nie tak dobre, ale zakup paru kilogramów (w sumie) cytrusów, bananów, jabłek w czasie kazdych zakupów powinien być normą. Puszkowane produkty nie sa dobrym pomysłem - zaiwerają konserwanty. Bardzo polecma jedzenie kiełków i świeżego szpinaku.
2. Olej, produkty zbożowe, herbata, ocet
Oliwa jest bardzo ważna - będzie żródłem zdrowych tłuszczów, oraz zrobimy z niej pyszny sos do sałaty. Produkty zbożowe muszą stanowić dużą częśc naszych zakupów. Powinny być to produkty ze zbóż nieoczyszczonych - płatki owsiane, siemię lniane, bardzo dobra jest soczewica i fasolka. Polecam zaopatrzyć się też w zieloną herbatę i ocet winny - do sosu do sałatek.
3. Mięso
Mięsa trzeba jeść dużo. Znaczy to, że trzeba znaleźć dobre żródło mięsa. Zaprzyjaźnić się z Paniami ze stoiska:)?
Wołowina - musi być chuda, najlepsza jest chuda. Mielona jest oznakowana - polecam z zawartocią tłuszczu poniżej 7%.
Kurczaki - tu trzeba być ostrożnym. Po pierwsze, szczezrze mówiąc, trzeba dokładnie powąchać to co się kupuje - drób często jest nienajlepszej jakości.
Wieprzowina - nie polecam ze względu na zawartość niezdrowych tłuszczów.
Ryby - jak najwięcej.
4. Suplementy
Polecam uzupłenieni diety o tran w kapsułkach i kupienie białka w proszku. Opcjonalnie można jeszcze kupić napój typu Carbo w proszku.
5. Jogurty i sery
Jogurt naturalny jest podstowym składnikiem wielu dań. Dobrym uzupełnieniem dity i sposobem na przemycenie kilku kalorii jest parę plasterków sera.
6. Białe pieczywo, makarony, ziemniaki, biały ryż
Róznież się przydadzą, ale ilości produktów o wysokim indeksie glikemicznym powinno się ograniczać. Nie kupuj zbyt wiele.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz