Do przyrostu masy dla ektomorfów nadają się więc najlepiej ćwiczenia pozwalające na duże obciążenia i angażujące wiele grup mięśniowych. Podstawowe, które w różnych wariantach powinny pojawić się w kazdym programie treningu na masę to:
Wyciskanie leżąc
Martwy ciąg
Przysiady
Szczerze mówiąc, to zanim zacząłem naprawdę przybierać na masie, nigdy nie byłem dobry w żadnym z nich. A Wy? Pewnie też nie. Zastanawialiście się dlaczego? Odpowiedź jest prosta, te ćwiczenia wymagają dużej ilości mięśni. Możecie mi wierzyć, że większość mężczyzn ważących około 90kg i wyglądjących dobrze wyciska co najmniej 130kg. Dużo? Pewnie, nie mało. Ale bycie mistrzem w wiekiej trójce doprowadzi was właśnie do upragnionych wyników.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz